D-vitamiini
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota voi olla haastavaa saada riittävästi ravinnosta. Tärkein D-vitamiini on D3-vitamiini eli kolekalsiferoli, jota syntyy kesällä iholla auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Ruoasta D3-vitamiinia saadaan kalasta, vitaminoiduista maitovalmisteista sekä rasvoista. D-vitamiinin määrä ilmoitetaan mikrogrammoina (µg, mikrog) tai kansainvälisinä yksikköinä (KY). 1 mikrogramma vastaa 40 kansainvälistä yksikköä.
Miten D-vitamiini vaikuttaa?
D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä, edistää veren normaalia kalsiumtasoa ja edistää luiden pysymistä normaaleina. D-vitamiini myös edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, edistää hampaiden pysymistä normaaleina ja edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä. Solutasolla D-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
Miten valitsen sopivan D-vitamiinivalmisteen?
Apteekin D-vitamiinihylly on täynnä erilaisia vaihtoehtoja. Helpoin tapa sopivan valmisteen löytymiseen on noudattaa virallisia saantisuosituksia:
D-vitamiinin saantisuositukset eri ikäisille:
- 0-1 vuotiaille lapsille suositellaan D-vitamiinilisää 10 mikrogrammaa/päivä ympäri vuoden. Suositus voi vaihdella, jos lapsi käyttää äidinmaidon korvikkeita. Kysy lisää apteekista.
- 2–17-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 7,5 mikrogrammaa/päivä ympäri vuoden.
- Aikuisille D-vitamiinin suositeltava päiväannos on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. D-vitamiinilisää voi käyttää tarvittaessa.
- Yli 75-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää 20 mikrogrammaa/päivä ympäri vuoden.
- Raskaana oleville ja imettäville suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 mikrogrammaa/päivä ympäri vuoden.
- Tummaihoisille ja peittävästi pukeutuville tai vähän ulkona oleskeleville saantisuositus on 20 mikrogrammaa/päivä ympäri vuoden.
Kattavasta D-vitamiinivalikoimastanne löytyy eri vahvuuksia, makuvaihtoehtoja ja valmistemuotoja suosikkibrändeiltä, kuten Devisol ja Minisun. Valikoimassamme on tavallisten purutablettien lisäksi mm. vegaaneille sopiva D-vitamiini, nieltävä D-vitamiinitabletti tai oliiviöljypohjainen kapseli sekä lasten suositut D-vitamiinivalmisteet: pehmokonnat, dinot, nallet ja apinat.
D-VITAMIINITIPAT
Lääke
D-VITAMIINIVALMISTEITA 10-15 MIKROGRAMMAA
D-VITAMIINIT 20 MIKROGRAMMAA
Onko 100 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?
D-vitamiinin saannille on asetettu turvallisen saannin ylärajat:
Lapset 0- 6 kk* 25 µg/vrk
Lapset 6-12 kk* 35 µg/vrk
Lapset 1-11 vuotiaat** 50 µg/vrk
Nuoret ja aikuiset** 100 µg/vrk
* Euroopan elintarviketurvallisuusviraston arviointi (EFSA, 2018)
** Pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2012
